善玉菌を増やす食べ物

善玉菌である乳酸菌を毎日摂ることでおなかを健康に!

善玉菌である乳酸菌を摂ることは、大人・子供の便秘改善だけでなく、便臭・おならの臭い改善、肌荒れ、ダイエット、疲れ、その他生活習慣病の予防につながります。

 

おなかの善玉菌を増やして、あなたの症状の改善・健康維持につなげましょう!

 

 

普段の食事で善玉菌を増やすには?

牛乳を飲む

 

牛乳

牛乳に含まれる栄養素の中に糖質の乳糖「ラクトース」というものがあります。これは腸の中にいる善玉菌のエサとなるので善玉菌を増やす働きを持っています。
牛乳が飲めるなら、まずは毎日200ml牛乳を飲む習慣を付けましょう!

 

 

チーズを食べる

 

チーズ

牛乳を飲むと下痢をするというならチーズを食べることをオススメします。チーズには生きた乳酸菌や酵母が含んでいるので食べることで腸内に乳酸菌を増やします。欠点としては作られる過程で、乳糖が取り除かれるため腸内で善玉菌を増やす作用は減ります。

 

 

味噌汁を飲む

 

味噌汁

味噌汁に使われるみそは大豆を発酵させたもので、乳酸菌や酵母菌を多く含んでいます。味噌で味付けされたおかずでも良いですが、野菜類を一緒に摂れる味噌汁は毎日続けるにもとても効果的です。

 

醤油で味付けされた食べ物

 

醤油

醤油も大豆を発酵させてできた食品ですので、乳酸菌・酵母菌を多く含んでいます。ゆえに醤油で味付けされたものはお腹にとってよい食品です。ただ、醤油だとどうしても塩分が気になるところです。最近では塩分控え目の醤油などが販売されているのでそちらを利用することをオススメします。

 

 

漬物

 

キムチ

私たち日本人がこよなく愛する漬物にも乳酸菌が多く含まれています。っというよりも善玉菌を効果的に増やす食品としてとても効果的なのが「漬物」です。

 

漬物は食物繊維やビタミンが多い野菜を素材に使われているという点でも良いですし、野菜を漬けることで乳酸菌だけでなく多くのGABAと呼ばれる血圧やコレステロールを下げる物質も作り出してくれます。

 

また韓国の漬物として有名な「キムチ」にも数多くの乳酸菌が含まれています。
その数1g中に数億個と言われるほどです。さらにキムチには唐辛子や生姜、にんにくが使われているため体脂肪の燃焼やガン予防の効果、新陳代謝を高めるなどの効果が見込めます。

 

注意点として「ぬか漬け・キムチ」は酸っぱいほど乳酸菌が多く含まれているということを知っておいてください。
「スッパイからこれはもう古い」と食べない人がいますがそれは大間違いです。スッパイからこそ善玉菌を増やすことができると覚えておきましょう。
さらにぬか漬けはなるべく「ぬか」を洗わず食べたほうが効果的です。

 

納豆を食べる

 

納豆

納豆に含まれる納豆菌も有胞子乳酸菌と呼ばれる「植物性乳酸菌」です。この納豆に含まれる乳酸菌は潰瘍の原因となるピロリ菌を退治してくれるだけでなく、血液をサラサラにする効果などもあります。
ただ納豆菌は腸内に住み続けることができない菌なので毎日50gは食べ続ける必要があります。

 

さつまいもを食べる

 

さとまいも

さつまいもは食物繊維が多く含まれているうえ、ビタミンBやCも豊富に存在します。

 

そして、さつまいもを加熱することで「レジスタントスターチ」という難消化性デンプンが出き、これが腸内で善玉菌を増やす働きをしてくれます。

 

また、サツマイモには「ヤラピン」という成分が含まれていて、
これには自然な排便を促します。

 

まさに排便に悩みを持つ「便秘症」の方にはうってつけの食物です。

 

普段の食事で意識して摂るように心がけましょう。また、ふかしたサツマイモをヨーグルトに入れてたべると効果的です。

 

 

これらの食品だけで本当に善玉菌は増えますか?

 

教え

これらの食品をまんべんなく、そして食物繊維を含む野菜などを摂り、肉類をなるべく抑えるようにすれば善玉菌は増えます。

 

 

しかし便秘やその他の症状に悩んでいる場合、その悩みを改善するためには食事だけでは補えないのが事実です。

 

 

好き嫌いのない子供なら食事だけでも健康なお腹に戻ることはお腹の悪い環境が積み重なってない分、容易いと言えますが、今まで悪い食生活を積み重ねてきた大人には「食事+α」をすることが必要になってきます。

 

 

今では、生きる乳酸菌を手軽摂ることができ、お腹の健康を手助けしてくれる
たくさんの乳酸菌サプリメントが販売されています。

 

 

悪いことを積み重ね、悪玉菌がはびこった腸を助けるには「健康な食事+乳酸菌サプリ」を習慣づけることが、早く腸内に善玉菌を増やし、健康な「お腹、体」を手に入れる方法の一つです。

 

 

こちらでは続けやすい!効果的な乳酸菌サプリメントを紹介していますので参考にしてみてください.。

 

 

こちらサプリメントで善玉菌を増やすについて